三代试管婴儿咨询,备孕体重多少更适合怀孕❓快码住！

济南代生哪家安全看到很多姐妹在讨论，备体重和BMI值的问题，我自己平时也会比较注重自己的体重，但如果问我BMI是多少？我还真有点蒙，于是决定做做功课，给和我一样疑惑的姐妹们一个参考

BMI是指身体质量指数，BMI过高或过轻都会影响J素水平从而影响备孕
BMI等于体重÷身高的平方，指数范围如下
❌低于18.5体重过轻，原本就偏瘦的姐妹，要特别注意饮食均衡，防止营养不良
✅正常：18.5－24.9正常范围，注意饮食均衡即可，平时注意适当运动，不要让体重急剧增长
❌过重：25.0－29.9 体重偏重，需将体重减至标准范围内
❌肥胖：≥30 肥胖，要尽快减fei，避免妊娠高血压的发生
❗️适用范围：18－65的成年人士，孕妇，乳母或身形健硕的运动员除外
✔️世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的
例如：某姐妹的身高是1.6米，体重是50kg，那BMI指数就是19.5，可以判定是正常范围
如果BMI指数不正常的话，也不要过于担心，直接给姐妹们附上加重或如何降低BMI指数
❓体重（BMI）过轻如何增重
注意饮食均衡，三餐不可少，食材品种及颜色越多样越好，三餐间要加2~3次点心，尽量选择高蛋白及高营养素的食物。如三明治、卤蛋、豆浆，水果等。还可以多喝汤增加高蛋白食物，鱼汤、排骨汤、鸡汤等增加热量
虽然体重不够，需要及时补充营养，但也不能暴饮暴食，而且需要适当做些运动，如慢跑，游泳，快走等小型运动，使体重增长
不管身体还是心理都需要充分休息，晚上11点之前睡觉，早上7：30左右起床，尽量不熬夜加班，保持健康乐观的心态

❓体重（BMI）过重如何减重
饮食需要注意，早餐要吃饱，尽量不要吃油炸、高热量食物，午餐吃七分饱，晚餐尽量少吃，也可以少食多餐，吃饭时候要细嚼慢咽，延长进食时间，来增加饱腹感
平时如果有喜欢吃零食的姐妹，尽量选择低脂零食、不吃垃圾食物
加强锻炼,以中强度运动为宜，每天可以进行30分钟的有氧运动和2次力量训练
⚠️尤其是做完力量训练后需要做拉升运动，避免肌肉过于紧张来缓解肌肉酸痛现象
㊗️祝各位姐妹都能早日备孕成功，也当是祝愿我自己了[失望R]
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